Để điều trị hiệu quả bệnh đau thần kinh tọa, ngoài việc người bệnh tuân thủ theo sự chỉ dẫn của thầy thuốc thì việc tập luyện đối với những bệnh nhân bị đau thần kinh tọa có vai trò quan trọng giúp phòng ngừa và hỗ trợ hỗ trợ điều trị bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả. Dưới đây là 6 bài tập điều trị hiệu quả đau thần kinh tọa đơn giản, dễ thực hiện mà người bệnh bị đau thần kinh tọa có thẻ tham khảo và áp dụng.
Đau thần kinh tọa dù là ở mức độ cấp tính hay mãn tính thì nó cũng gây ra những rắc rối, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như cuộc sống của người bệnh.
Các triệu chứng của bệnh đau thần kinh tọa
- Người bệnh đau thần kinh tọa cảm thấy đau nhức vùng thắt lưng sau đó lan dọc xuống mông, đùi, mặt sau cẳng chân
- Cảm giác mệt mỏi, chân hoặc bàn chân bị tê bì, mất cảm giác
- Đau đầu gối khi người bệnh đứng lên, ngồi xuống, khó di chuyển, đi lại
- Dây chằng ở gót chân, đầu gối có thể bị suy giảm chức năng vận động khiến người bệnh không đi lại được
- Các cơn đau tăng khi vận động và chỉ thuyên giảm khi nghỉ ngơi
Các bài tập cho người bệnh đau thần kinh tọa
Bài tập điều trị hiệu quả đau thần kinh tọa 1
Người bệnh ngồi thẳng lưng trên mặt phẳng có thể ngồi trên thảm hoặc sàn nhà. Tiến hành gập chân trái lại đặt gót chân dưới mông phải.
Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải phía ngoài đầu gối trái.
Sau đó, chống tay phải xuống sàn, gập cánh tay trái lại tì vào đầu gối phải, các ngón tay hướng lên trần nhà đồng thời xoay người sang bên phải. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở rồi lặp lại động tác này nhưng tiến hành đổi bên.
Bài tập điều trị hiệu quả đau thần kinh tọa 2
Người bệnh nằm sấp, hai tay duỗi thẳng bên mình và lòng bàn tay ngửa lên.
Tiếp đến nâng đầu và nửa thân trên cùng chân lên khỏi sàn tập. Nâng cao ngực tới mức có thể và giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở sau đó buông người xuống sàn và trở về tư thế ban đầu.
Bài tập điều trị hiệu quả đau thần kinh tọa 3
Người bệnh nằm sấp trên sàn tiến hành gập đầu gối và 2 tay đưa về phía sau đồng thời nắm chặt lấy cổ chân. Tiếp đến bạn từ từ nâng ngực cùng chân lên sao cho toàn cơ thể được uốn cong như cây cung. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và hít thở sâu.
Bài tập này giúp kéo giãn cột sống cổ đồng thời làm giảm các cơn đau hiệu quả.
Bài tập điều trị hiệu quả đau thần kinh tọa 4
Người bệnh nằm ngửa trên sàn, toàn thân thả lỏng. Trước tiên, bạn kéo một bên đầu gối áp sát vào ngực và dùng tay giữ cố định tư thế này trong vòng 30 giây. Chân còn lại không được cử động và phải để phải thẳng. Sau đó, bạn đổi bên và lặp lại những động tác giống như chân bên kia.
Bài tập điều trị hiệu quả đau thần kinh tọa 5
Người bệnh vẫn nằm ngửa trên sàn, tiến hành gập đầu gối trái, đặt bàn chân trái trên sàn. Tiếp đến đưa chân phải hướng thẳng lên trần nhà, song song đó là hai bàn tay nắm lấy cẳng chân phải, nhẹ nhàng đưa chân gần với đầu hơn. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở và lặp lại động tác này nhưng đổi lại bên.
Bài tập điều trị hiệu quả đau thần kinh tọa 6
Tư thế chuẩn bị: Người bệnh ngồi trên mặt phẳng, hai đầu gối và hai lòng bàn chân cùng tiếp xúc với sàn. Tiếp đến bạn gập gối và hạ toàn thân xuống, sao cho mông vừa chạm tới hai gót chân sau. Bạn nên chú ý giữ hai tay thẳng lòng bàn tay và mặt áp gần sát vào mặt sàn.
Bạn giữ nguyên tư thế cho đến khi nào thấy chân mỏi thì nghỉ.
Trên đây là 6 bài tập điều trị hiệu quả đau thần kinh tọa hiệu quả mà người bệnh đau thần kinh tọa có thể tham khảo để luyện tập những bài tập này cũng rất hữu ích đối với những bệnh nhân bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống,…Hãy truy cập vào website xuongkhophcm.vn để biết thêm thông tin chi tiết về các bệnh về xương khớp nhé!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét