Theo nghiên cứu, ở lứa tuổi 45 – 75 , trung bình cứ 4 phụ nữ thì có một người đã từng nói chuyện với bác sỹ về bệnh loãng xương. Bệnh không gây nguy hại đến tính mạng của người bệnh nhưng ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt của họ. Vì thế để ngăn ngừa bệnh bạn có thể áp dụng những cách sau:
Hấp thụ đủ canxi và vitamin D
Một nghiên cứu gần đây về việc điều trị bệnh loãng xương cho các phụ nữ thời kỳ hậu mãn kinh cho thấy, có khoảng 52% số phụ nữ được theo dõi bị thiếu hụt lượng vitamin D cần thiết, mặc dù họ đã được các bác sỹ yêu cầu tăng lượng hấp thụ can xi và vitamin D.
>> Xem thêm khám bệnh xương khớp ở đâu tốt tại tphcm?
Theo Hiệp Hội Bệnh Loãng Xương Quốc Gia của Mỹ (National Osteoporosis Foundation), mỗi người nên hấp thụ khoảng 400 đến 800 IU vitamin D một ngày. Lượng này còn có thể tăng lên 1000 IU/ngày với những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, do lo ngại ung thư da.
Vitamin D còn có nhiều trong các thực phẩm như: Các sản phẩm sữa, lòng đỏ trứng, cá, gan... Bên cạnh đó, chúng ta cũng có thể uống bổ sung để đảm bảo đủ lượng vitamin này, đặc biệt với những phụ nữ ở thời kỳ trong và sau mãn kinh.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn là cách đơn giản nhất để giữ gìn và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Trong các loại hình tập thể dục, đi bộ có một phương pháp đơn giản với chi phí hầu như bằng không, mà mang lại nhiều hữu ích nhất.
Chỉ cần một đôi giầy mềm, vừa vặn và khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày là bạn đã giúp cho xương chắc khỏe và duy trì mật độ xương. Các loại hình thể dục khác như nhảy dây, lắc vòng,... cũng đều mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể nói chung, cho hệ thống xương nói riêng.
Các hình thức thể dục, thể thao khác cũng rất tốt cho xương, nó không chỉ duy trì mà còn có thể làm tăng mật độ khoáng chất trong xương. Tuy nhiên, để lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp nhất với lứa tuổi, sức khỏe và tình trạng hệ thống xương thì bạn cần được kiểm tra và tư vấn cụ thể của bác sĩ.
Kiểm tra “sức khỏe” của xương
Một trong những cách tốt nhất để biết được tình trạng hiện tại của xương đó là đo mật độ xương. Phụ nữ tuổi trung niên trở đi cần thường xuyên tiến hành các kiểm tra này, đồng thời đừng quên cung cấp các thông tin cần thiết sau (nếu có) cho bác sĩ:
Tuổi tác và tình trạng sức khỏe cơ thể hiện tại;
Tiền sử gia đình đã có ai bị bệnh loãng xương không;
Lượng hấp thụ can xi và vitamin D hiện tại;
Đã sử dụng thuốc Corticosteroids chưa và thời gian bao lâu;
Có hút thuốc lá không
Các bệnh hiện có và loại thuốc trị bệnh khác đang sử dụng v.v...
Nếu cần tư vấn về bệnh xương khớp, bạn có thể đến trực tiếp phòng khám cơ xương khớp hoặc liên hệ theo số 08. 3929.6655 để được tư vấn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét